[Ăn Gì Để Giảm Cân] Giảm MỠ BỤNG + ĐẸP DA trong 1 tuần

Ngày đăng : 5 Tháng Bảy, 2018 - 83 Lượt Xem

ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN + GIẢM MỠ BỤNG & ĐẸP DA TRONG 1 TUẦN

Sở hữu vòng eo con kiến luôn là niềm ao ước mãnh liệt của các chị em phụ nữ hiện nay. Tuy nhiên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh và an toàn? Đó luôn là một trong những thắc mắc hàng đầu của chị em phụ nữ. Giamcan24h.org sẽ cung cấp cho bạn thông tin chuẩn xác nhất về những thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh cũng như những thực phẩm cần tránh mà bạn không nên bỏ lỡ.

Các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng, làm đẹp da

1.Trứng

Đối với một số bạn đang trong quá trình tập Gym để giảm cân thì thực đơn ăn uống vô cùng quan trọng. Vậy tập gym nên ăn gì để giảm cân???

Trong trứng chứa nhiều protein nhưng hàm lượng chất béo lại ít hơn so với thịt gà, thịt lợn, thịt bò. Chính vì thế bạn nên ăn trứng thay cho những thực phẩm trên là rất tốt cho việc giảm cân cũng như giảm mỡ bụng bạn nhé.

 

Trong trứng chứa nhiều vitamin B12 có tác dụng hỗ trợ chuyển hóa chất béo, từ đó giảm bớt tích lũy mỡ thừa dưới bụng.Trứng cũng tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn, từ đó bạn sẽ giúp bạn ăn ít hơn, giảm mỡ bụng nhanh hơn.

 

Tuy nhiên, ăn quá nhiều trứng cũng gây đầy bụng, nên bạn chỉ ăn mỗi ngày không quá 2 quả là được.

2.Các loại đậu

Đây là những loại thực phẩm giàu protein, chất xơ mà lại ít calo nhất. Chính vì thế ăn đậu rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng.

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân???

Có nhiều loại đậu giúp chị em mình giảm mỡ bụng như đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…đều có tác dụng giảm cân tốt. Bạn có thể ăn vào buổi sáng hoặc vào bữa ăn chính hàng ngày, thay thế cho các món thịt mỡ; mỗi tuần khoảng 3-5 lần là được.

 

3.Hạnh nhân

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày?

 

Hạnh nhân và các loại hạt nói chung đều giúp bạn có cảm giác no lâu do có nhiều chất xơ; chúng rất giàu chất chống oxy hóa và ít calo.

 

Chúng cũng chứa nhiều magie, giúp bạn ngủ ngon hơn, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa bệnh tật.

 

4.Yến mạch

 

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc ít calo hơn so với các ngũ cốc khác như lúa mì, lúa gạo. Nó cũng chứa nhiều vitamin và chất xơ.

 

Nó cũng tạo cảm giác đầy bụng, khiến bạn bớt thèm ăn hơn. Đây cũng là loại thực phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn mà bạn nên ăn sau khi tập gym để giảm cân.

 

5.Sữa và các loại sữa chua

Sữa, sữa chua là một nguồn thực phẩm giàu protein – chất dinh dưỡng này là cực kì cần thiết trong mỗi bữa ăn. So với thịt mỡ thì sữa ít calo hơn, tuy nhiên đó phải là sữa không đường, sữa tách béo.

 

Nếu bạn uống sữa có đường hoặc sữa nguyên kem thì bạn vẫn sẽ tăng cân vù vù.Sữa cũng rất giàu canxi – một vi khoáng có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Vì thế bạn nên ăn sữa chua giảm cân đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.

 

Các nhà nghiên cứu của trường Đại học Tennessee đã phát hiện ra rằng canxi có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều và nhanh hơn lượng chất béo dư thừa tích tụ. Vì vậy, khi được hỏi rằng ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất thì câu trả lời của họ chính là sữa chua, sữa và các sản phẩm ít béo.

 

6.Dầu oliu

Dầu oliu chứa nhiều chất béo (90%), tuy nhiên đó là những chất béo lành mạnh, nó ít gây ra tích lũy mỡ thừa dưới bụng hoặc trong thành mạch máu.

 

Nó giữ cho lượng cholesterol ở mức an toàn; và nó cũng thúc đẩy đốt cháy mỡ trong cơ thể nhanh hơn. Mỗi ngày, tiêu thụ khoảng vài muỗng dầu oliu là tốt cho quá trình giảm mỡ bụng và bắp tay.

 

7.Thịt nạc và cá

 

Thịt nạc và cá luôn là một sự lựa chọn tốt để thay thế cho những loại thịt mỡ; bởi nó giúp cung cấp nhiều protein cần thiết cho cơ thể mà không có chứa nhiều chất béo có hại, giúp giảm mỡ tích tụ ở bụng.

 

Ngoài ra trong cá còn chứa nhiều omega-3, có lợi cho não, tim và cơ bắp; chúng cũng ngăn cản sự hấp thụ các loại mỡ xấu, giúp bạn có làn da đẹp.

 

8.Rau xanh

Khi ai đó hỏi nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Thì câu trả lời đầu tiên họ nhận được luôn là ăn nhiều rau xanh. Bởi vì chúng cực kỳ ít calo, trong khi đó lại chứa nhiều nước, vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho cơ thể, giúp giảm cân đẹp da.

 

Tiêu thụ ít nhất 2 loại rau xanh mỗi ngày sẽ không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh mà còn giúp bạn da dẻ đẹp hơn, giảm nếp nhăn, có cơ thể thon gọn mà còn cơ thể ít bị bệnh tật hơn.

 

9.Ăn các loại quả mọng

Nhiều loại quả mọng như dâu tây, dâu tằm, sơ ri,táo, nho, …rất có ích trong việc giảm mỡ bụng tự nhiên

 

Đó là vì chúng rất ít calo, nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và còn kích thích hình thành melatonin, giúp bạn ngủ ngon hơn, có làn da căng mịn và sáng hồng rạng rỡ.

 

10.Trà xanh

Trà xanh chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, kích thích sự đốt cháy năng lượng, ngăn cản hình thành mỡ bụng rất tốt. Nó cũng sẽ giúp bạn trẻ trung hơn và giảm mắc bệnh ung thư.

 

Thực đơn giảm cân cho bạn tham khảo

THỰC ĐƠN

BỮA SÁNG

BỮA TRƯA

BỮA TỐI

Thực đơn 1: Thay tinh bột bằng các loại thịt nạt và salad 1 quả trứng, salad dưa leo hoặc nước ép trái cây (bạn lưu ý nên uống nước ép không đường để hiệu quả giảm cân cao hơn) Thịt ức gà, súp rau xanh và salad cà chua Cá hấp với su su luộc.
Thực đơn 2: Ăn nhiều thịt bò, bông cải Canh thịt bò, dưa leo và nước ép trái cây không đường. Bông cải xanh luộc với trứng luộc. Cà rốt luộc, củ cải và 1 phần thịt bò áp chảo.
Thực đơn 3: giảm cân nhờ thực đơn với hải sản Salad cà chua và súp hải sản (súp tôm, súp cua, súp mực, …). Cháo mực, dưa chuột (bạn có thể thay tôm bằng một số hải sản khác như: cá, tôm, …). Cá hồi, nấm xào với salad rau củ.

 

Nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân vừa đẹp da?

Có nhiều loại thực phẩm không những giúp chị em phụ nữ giảm cân, giữ dáng mà còn có công dụng làm đẹp da. Bạn nên bổ sung những thực phẩm dưới đây vào bữa tối để vừa đẹp da lại vừa đẹp dáng nhé.

1.Cà chua

Cà chua chứa nhiều nước, vitamin và chất oxy hóa tốt cho da, bổ sung cà chua vào bữa tối của bạn cùng với các món được chế biến từ cà chua hoặc dùng để ăn sống, trộn salad cũng rất ngon. Những quả cà chua chín ngọt mọng nước sẽ thỏa mãn được cơn thèm ăn của bạn ngay thôi.

2.Súp lơ

Trong súp lơ có chứa 92,1% lượng nước và đồng thời những thành phần dinh dưỡng thực vật của chúng còn có tác dụng giảm lượng cholesterol giúp làn da luôn khỏe mạnh và láng mịn.

 

Nên kết hợp xào súp lơ với một số loại thịt, ưu tiên thịt bò để đảm bảo dinh dưỡng mà dễ ăn hơn vào buổi tối bạn nhé

 

3.Chuối

Ăn một quả chuối trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Ngoài ra, chuối có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ, chính vì vậy việc ăn chuối vào buổi tối là cách giảm mỡ bụng thần kỳ mà bạn không cần tập thể dục.

 

4.Sữa không đường

Sữa không đường tuy hơi khó uống nhưng nhờ thành phần dinh dưỡng và không có đường nên vừa giúp nạp năng lượng cho cơ thể vừa giúp giảm cân.

Trước khi đi ngủ, hãy hâm nóng 1 ly sữa tươi không đường để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cho cơ thể, giúp bạn có chiếc bụng thon gọn.

 

5.Bí đao

Bí đao được rất nhiều chị em sử dụng để làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Bí đao vừa thanh nhiệt lại mát gan.

Một quả bí đao luộc cho buổi tối nhẹ nhàng là một sự lựa chọn không tồi trong thực đơn giảm cân tối của bạn đấy.

 

6.Nước cam

Nước cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, nếu bạn muốn giảm cân an toàn thì đây lại là một sự lựa chọn đúng đắn. Bạn cũng có thể sử dụng bưởi cho nước cam bạn nhé.

 

7.Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây ổn định, ít chứa chất bảo quản, chín tự nhiên, nhiều thịt và không gây lãng phí.

Thành phần của đu đủ bao gồm enzyme có chức năng tái tạo làn da, giúp da mịn màng và tươi trẻ hơn.

Những đồ ăn cần kiêng để giảm mỡ bụng nhanh

Ngoài những thực phẩm giảm mỡ bụng, đẹp da nêu trên. Thì cũng có những thực phẩm làm cản trở kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn, thậm chí chúng còn khiến bạn tăng cân nhiều hơn. Vậy không nên ăn những loại thức ăn nào để giảm mỡ bụng nhanh?

 

  • Những loại trái cây nhiều đường và nhiều năng lượng như : dứa, dừa, dưa hấu, xoài, dưa hồng, dưa lê,…

 

  • Kem.

 

  • Đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ như : pizza, hamberger, khoai tây chiên,…

 

  • Các loại nước ngọt, nước giải khát có gas, đóng hộp.

 

  • Thịt mỡ, nội tạng.

 

  • Những thực phẩm cacbohydrat tinh chế, ví dụ : bánh kem, bánh quy, bánh mì,…

LIÊN HỆ TƯ VẤN ĐẶT HÀNG TRÀ GIẢM CÂN

CTY TNHH trà thảo mộc Thiên Lâm

 

Bài viết liên quan