0287 3030 007

Giảm cân và phục hồi cơ bắp bằng protein

Giảm cân và phục hồi cơ bắp bằng protein
Rate this post

Mê tập gym nhưng lại là người ăn chay, vậy phải làm sao để bổ sung protein cho cơ thể phục hồi nhanh chóng sau tập luyện?

Nếu bạn là tín đồ của Gym và Chay thì hãy tham khảo ngay một số thực phẩm giàu protein cần phải bổ sung sau khi luyện tập mà tôi gợi ý sau đây nhé.

1. Quinoa: loại hạt này được nhiều người tập gym yêu thích vì hạt quinoa rất giàu chất xơ, đạm, sắt, magie và mangan, nếu thích loại hạt này chắc hẳn bạn sẽ mê mẩn món cháo quinoa ngon lành bổ dưỡng.

 

2. Đậu nành: được coi là thịt thực vật. Bạn có thể hầm đậu nành với thịt cua rất ngon và giàu canxi, đạm và protein hoặc đơn giản hơn là bạn hãy ăn đậu phụ và uống sữa đậu nành mỗi ngày cũng rất tốt cho việc phục hồi cơ bắp sau tập luyện.Giảm cân và phục hồi cơ bắp bằng protein

3. Bơ đậu phộng rất tốt cho hệ tim mạch bạn có thể thấy người tập gym rất mê món này vì bơ đậu phộng vừa giàu vitamin E lại nhiều protein.Trong 100gr bơ đậu phộng có chứa 25gr đạm.

4. Các loại rau củ: Các loại rau củ như cải xanh, cải bó xôi, rau chân vịt, rau bina, khoai tây, măng tây,…đều có chứa protein. Không chỉ vậy sử dụng những loại rau này còn bổ sung chất xơ, khoáng chất và các loại vitamin giúp đẹp da. Bạn có thể chế biến thành món salad ngon lành giàu vitamin khoáng chất vừa tốt cho cơ bắp mà lại không làm tăng cân.

5. Đậu nành Nhật Bản: loại đậu này chứa nhiều carb, chất xơ, vitamin K, Omega 3, kẽm,…người tập gym thường hấp đậu lên và ăn kèm với gia vị rất ngon mà lại bổ dưỡng.

Giảm cân và phục hồi cơ bắp bằng protein

6. Tảo xoắn: chứa các axit amin, lysine, giàu vitamin A,B, B1, B6, B12,…rất tốt cho người tập gym và ăn chay vì những người này đều cần phải bổ sung nhiều dưỡng chất hơn hẳn. Để chế biến tảo chúng ta có thể ăn kèm với salad hoặc nấu canh.

Giảm cân và phục hồi cơ bắp bằng protein

7. Hạt chia: rất được chị em giảm cân tin dùng vì trong chia chứa một hàm lượng protein tương đối lớn khoảng 17gr trên 100gr hạt chia. Bạn có thể sử dụng chúng khi ăn kèm với ngũ cốc, sữa chua hoặc sinh tố.

Vậy là các fan của GYM VS CHAY đã có thêm được những giải pháp bổ sung protein hiệu quả trong bữa ăn hàng ngày rồi nhé

Những fan đang giảm cân bằng chế độ ăn chay cũng có thể bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng trên đây để cơ thể luôn đủ chất và tràn đầy năng lượng. Nếu muốn giảm cân nhanh gọn và hiệu quả hơn nữa hãy liên hệ ngay với chuyên gia giảm cân của chúng tôi để được tư vấn chi tiết.

Tôi đã giảm được 25kg nhờ liệu trình DEMA A 28 ngày

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *